失眠與軀體疾病關系密切
醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。此外，失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。另外，沒有健康的睡眠還會產(chǎn)生不少社會問題。
四要素對睡眠質(zhì)量影響大：用具、姿勢、時間、環(huán)境
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，四要素對睡眠的質(zhì)量影響很大。
第一點是睡眠的用具。床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度應適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免病菌進入口鼻，造成疾病。
第二點是睡眠的姿勢。以右側(cè)臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡。
第三點是睡眠的時間。睡眠時間一般應維持7—8小時，應視個體差異而定。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
第四點是睡眠的環(huán)境。避免外界打擾（光線和噪音），在15℃—24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會使人不能安睡。
連續(xù)一周以上失眠應求助于專科醫(yī)生
防止睡眠障礙的出現(xiàn)應從培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣入手。例如,睡前聽一些輕松的音樂,散散步,放松情緒,或喝杯牛奶,洗個熱水澡,這些都有助于睡眠；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感,不要在床上培養(yǎng)睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其它房間看看電視或做一些單調(diào)無味的事情,等有睡意時再上床；睡前不要喝刺激性飲料,如茶、咖啡,這些飲料中都或多或少含有咖啡因,對大腦有興奮作用；吸煙也不利于睡眠,小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用,但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因,具有興奮作用,使人難以入睡,夜間易醒。
另外,酒精也會影響睡眠質(zhì)量。少量酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生興奮作用,足以使人失眠。接著喝下去會導致共濟失調(diào)。再往下喝大腦就挺不住了,進入抑制期,人會昏昏沉沉進入夢鄉(xiāng),如果喝酒過度,還會昏迷不醒,這是很危險的。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。
醫(yī)生還提示,對睡眠的過度關注和對失眠的恐懼會加劇失眠。如果連續(xù)一周以上睡眠不好,并出現(xiàn)疲乏無力、煩躁等,影響到正常的工作和生活,應求助于?？漆t(yī)生,不要自行購買催眠藥物。此外,很多人對于安定等催眠藥物的恐懼是沒有必要的,短時間內(nèi)服用催眠藥物不會成癮,但應在?？漆t(yī)師的指導下服用。
