現(xiàn)代人無(wú)論在工作上或是讀書(shū)時(shí)，都會(huì)面臨許多內(nèi)在或是外來(lái)的干擾，結(jié)果導(dǎo)致分心，降低工作效率與品質(zhì)。

　　無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)或做好一件事，幾乎是現(xiàn)代人普遍的困擾。和年輕人相比，年紀(jì)大的人更容易分心，而且在20歲之后隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，記憶力也逐漸衰退。如果發(fā)現(xiàn)自己很難專(zhuān)心，意謂自己有一點(diǎn)年紀(jì)了。另外，疲倦、喝酒等生理因素也會(huì)影響大腦思考，使專(zhuān)注力變差。

　　據(jù)研究，工作場(chǎng)合中平均每12分鐘注意力就會(huì)被打斷，在大學(xué)學(xué)習(xí)是每3分鐘就會(huì)被打斷思維。如何增強(qiáng)專(zhuān)注力提升效率和每一個(gè)人切身相關(guān)。

　　如何減少分心

　　1.使用單一畫(huà)面瀏覽電腦，在一個(gè)時(shí)間只做一件事。

　　2.保持桌面整齊。

　　3.整理電腦螢?zāi)蛔烂妗?/span>

　　4.要專(zhuān)心做重要的事之前先想想有什么雜事還沒(méi)做，若是很急就先解決完，若是不急就先記錄在備忘錄。

　　5.排除環(huán)境干擾。

　　葛勒雷和羅森實(shí)驗(yàn)觀察可見(jiàn)環(huán)境的影響。他們找了一些受試者詢(xún)問(wèn)他們問(wèn)題，讓他們記憶細(xì)節(jié)。第一個(gè)情況是受試者和研究人員互動(dòng)時(shí)，受試者同時(shí)目視灰階螢?zāi)?，另一個(gè)情況是看很紊亂的圖，最后一個(gè)是眼睛閉起。

　　結(jié)果第三個(gè)情況受試者的記憶狀況最佳。證實(shí)紊亂環(huán)境容易分心，充滿可見(jiàn)的分心事物會(huì)增加大腦負(fù)擔(dān)去過(guò)濾這些資訊。

　　如何提升專(zhuān)注力

　　1體能活動(dòng)、打坐冥想、接近大自然，這三個(gè)動(dòng)作都能幫助思路清晰，去除腦中不相干雜念

　　2.限定一個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事

　　3.利用感官學(xué)習(xí)，眼動(dòng)、手動(dòng)、耳動(dòng)、口動(dòng)。運(yùn)用多個(gè)感官會(huì)加深學(xué)習(xí)效果，注意力也會(huì)增強(qiáng)，因?yàn)樗械男牧Χ荚谕患隆?/span>

　　4.找出動(dòng)機(jī)，為什么而做，目的是什么。很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)會(huì)提醒自己不能分心，專(zhuān)心去做。

　　做專(zhuān)注力的訓(xùn)練

　　視覺(jué)訓(xùn)練專(zhuān)注力

　　盯住一張畫(huà)，然后閉上眼回憶畫(huà)中人物、風(fēng)景、擺設(shè)…，睜開(kāi)眼睛再做重新記憶，反復(fù)練習(xí)。另外，看書(shū)時(shí)看幾頁(yè)后閣起，回憶剛才看過(guò)的內(nèi)容，然后再打開(kāi)書(shū)做重新記憶。

　　聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練專(zhuān)注力

　　例如打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)3分鐘，然后回憶剛剛聽(tīng)到的廣播內(nèi)容。

　　集中注意力的訓(xùn)練可以是隨時(shí)隨地進(jìn)行，這個(gè)訓(xùn)練能幫助自己心靜下來(lái)，即使周遭是喧囂吵雜環(huán)境，也能比較專(zhuān)心自己正在做的事。